Der drei-Minuten-Trick gegen Trennungsstress
Eine ruhige Atmung kann von Stress befreien – auch im Falle einer Trennung. Wie Sie sich da innerhalb von drei Minuten selbst helfen können, zeigen wir Ihnen.
Eine Scheidung ist selten ein Kinderspiel, insbesondere wenn der Ex-Partner unkooperativ ist. Man fühlt sich, als hätte man den Boden unter den Füssen verloren und die Flut an Entscheidungen kann erdrückend sein.
In solchen Zeiten maximaler Belastung braucht es eine effektive Strategie zur Bewältigung des Trennungsstresses. Emotionale Unterstützung zu suchen, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschliessen oder mit einem Berater über seine Erfahrungen zu sprechen kann helfen.
Ausreichender Schlaf, regelmässige körperliche Aktivität und Entspannungstechniken wie Meditation können ebenfalls hilfreich sein.
Soforthilfe bei einer Scheidung von einem Narzissten
In diesem Artikel wird eine Methode vorgestellt, um Stress während einer Scheidung – speziell bei narzisstischen Partnern – zu reduzieren. Doch diese Technik funktioniert für jeden in einer ähnlich stressigen Situation.
Nachdem Sie es geschafft haben, aus einer Beziehung mit einem wechselhaften Partner auszusteigen, stehen Sie nämlich vor neuen Herausforderungen.
Turbulenzen nach dem Ende: Wenn der Ex-Partner noch einmal zuschlägt
Kaum beginnen Sie sich etwas zu entspannen, kommt die nächste Schocknachricht: Ihr Ex-Partner will das alleinige Sorgerecht, die Hälfte des Hausverkaufs und eine ungerechte Aufteilung der Vermögenswerte.
Sie fühlen sich völlig überrumpelt. Der Stresspegel steigt ins Unermessliche.
Alte Verletzungen werden aufgerissen und Gefühle von Angst, Wut und völliger Desorientierung überfluten Sie. Um mit diesem Verrat umgehen zu können, benötigen Sie dringend eine Methode zur Selbstberuhigung.
Atemtechnik gegen den Trennungs-Tsunami
Die folgende Atemübung kann Ihnen helfen, wieder Boden unter den Füssen zu gewinnen.
Sie setzen sich hin und stellen einen Timer auf drei Minuten ein. Dann atmen Sie gleichmässig tief ein und aus.
Dieser Prozess hilft dabei, das vegetative Nervensystem, speziell den sogenannten Vagus-Nerv, zu beruhigen.
Der Vagus-Nerv: Der Schlüssel zur inneren Ruhe?
Dieser längste Nerv unseres Körpers hat zahlreiche Funktionen, wie etwa die Regulierung von Herzfrequenz oder Blutdruck. Auch das Stresshormon Cortisol wird reduziert. Eine tiefe Ausatmung gefolgt von einer kürzeren Einatmung wirkt besonders beruhigend auf diesen Nerv.
Egal, wie viel Missbrauch und Grausamkeit Sie erlebt haben. Es braucht nur drei Minuten, mehrmals am Tag, um Ihr Nervensystem neu zu konditionieren. Und das Gefühl der Überforderung durch tiefe Ruhe und Heilung zu ersetzen.
Erinnern Sie sich daran: Ihre innere Stärke ist grösser als jede Herausforderung. Mit dieser Atemtechnik schaffen Sie Raum für Durchhaltevermögen und Klarheit. Und mit diesem ruhigen Fokus können Sie nun gemeinsam mit Ihrem Anwalt oder Mediator eine rechtliche Absicherung aufbauen.
