So lernen Sie, Ihre wahren Bedürfnisse zu identifizieren
Läuft etwas nicht nach Plan, stampfen wir uns sehr schnell selbst in den Boden. Wer genau dann fragt: «Was sind meine wahren Bedürfnisse?» kommt weiter.
Selbstkritik ist ein Phänomen, das uns allen bekannt ist. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen und wir das Gefühl haben, versagt zu haben, verurteilten wir uns selbst hart.
Dieses Verhalten kann besonders ausgeprägt sein bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.
Die Falle der Selbstverurteilung
In manchen Fällen können wir über Wochen oder sogar Monate hinweg in einem Zustand des Ärgers über uns selbst verharren.
Ein Teil von uns möchte weitermachen und aus unseren Fehlern lernen. Ein anderer Teil besteht darauf, uns jedes kleinste Missgeschick immer wieder vor Augen zu führen.
Gedankenkarussell
Das kann zur Folge haben, dass wir beispielsweise ständig an unsere Fehler in einer Beziehung denken. Oder wir denken daran, wie es anders hätte laufen können.
Wir stellen uns vor, wie unser Ex-Partner nun mit jemand Neuem glücklich ist. Und zwar natürlich eine perfekte Version des Ex-Partners, ohne all die Makel und Probleme.
Von Kritik zur Selbsterkenntnis
Anstatt jedoch auf dieser Ebene der Selbstkasteiung steckenzubleiben, sollten wir einen Schritt zurücktreten und fragen: Was sind eigentlich meine wahren Bedürfnisse?
Unsere Kritik an uns selbst drückt oft unerfüllte Bedürfnisse aus. Je akuter diese Bedürfnisse sind, desto intensiver fällt auch unsere Selbstkritik aus.
Basis unserer Bedürfnisse
Wir alle, nicht nur diejenigen, die sich selbst kritisieren und sich für «nicht gut genug» halten, handeln auf Basis unserer Bedürfnisse. Alles, was wir tun, ist ein Versuch, unsere emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen.
Dazu gehören Sicherheit und Geborgenheit ebenso wie Intimität und Anerkennung.
Mitunter haben wir das Gefühl, dass unsere Bemühungen nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Oder aber wir bekommen in unseren Beziehungen nicht, was wir brauchen, das kann schnell zu dem Schluss führen: Ich bin gescheitert.
Bedürfnisse wahrlich erfüllen
Was dabei oft übersehen wird: Wir wurden alle darauf konditioniert, unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Doch nicht alles, was wir gelernt haben, dient tatsächlich diesem Zweck.
Oft ist es einfacher zu kritisieren, als herauszufinden, welches Bedürfnis dahintersteckt und wie man es auf eine gesunde Art erfüllt. Wenn uns Selbstbewusstsein fehlt, versuchen wir häufig, dieses Defizit durch oberflächliche Wünsche auszugleichen.
Mit dem Resultat einer inneren Leere oder Unzufriedenheit.
Von der Selbsterkenntnis zur Selbstliebe
Aber egal, ob wir unsere eigenen Bedürfnisse kennen oder ignorieren: Ein niedriges Selbstwertgefühl sorgt dafür, dass jedes Mal, wenn etwas schiefgeht, unser innerer Kritiker laut wird.
Anstatt dieser Stimme zu folgen, sollten wir uns fragen: Was sind meine wahren Bedürfnisse, und wie kann ich sie auf gesunde Weise erfüllen?
Die Antwort darauf ist nicht immer leicht, aber der erste Schritt besteht darin, sich selbst gegenüber ehrlich zu sein. Und das ist letztlich in jedem von uns natürlich als Potenzial vorhanden.
